"Revelación de un usuario de Garmin: Un ajuste transformador que mejoró su entrenamiento tras meses sin avances"
"No cometas el mismo error que yo."
Un usuario de Garmin Epix ha compartido su experiencia sobre cómo un ajuste incorrecto arruinó meses de entrenamiento. Después de esforzarse durante un largo período, se sintió constantemente como un fracaso, sin notar avances en su rendimiento. La causa de su frustración fue un error en la configuración de la frecuencia cardíaca máxima de su dispositivo. Este usuario, de 52 años, relató que había pasado meses "sintiéndose como un perdedor" y sin capacidad para mejorar. A pesar de haber cambiado a un entrenamiento de ritmo, sentía que estaba corriendo más rápido y más lejos que en años anteriores.
Al darse cuenta de que algo andaba mal tras meses sin progreso, decidió revisar los ajustes de su Garmin y encontró un error alarmante. Su frecuencia cardíaca máxima estaba configurada en 221, un número que nunca había cuestionado desde que adquirió su nuevo EPIX el verano anterior. Después de corregirla a 168 bpm, adecuada para su edad, sus referencias de rendimiento mejoraron notablemente: "V02Max ha subido, el entrenamiento es productivo y el puntaje de resistencia también ha aumentado".
La frecuencia cardíaca máxima se considera el máximo número de latidos que el corazón puede alcanzar de forma segura durante el ejercicio y generalmente se calcula restando la edad de 220. Esta cifra se reduce anualmente y es esencial para determinar la eficacia de la formación. Conocer tu frecuencia cardíaca y las zonas de entrenamiento es crucial para ejercitarse de manera eficiente.
Las zonas de frecuencia cardíaca se expresan como un porcentaje de la frecuencia máxima, siendo la zona uno del 50-60%, donde se encuentra durante un calentamiento o una caminata rápida. La zona dos, que va del 60 al 70%, es popular para desarrollar resistencia. Las zonas tres, cuatro y cinco son para entrenamientos de mayor intensidad que no se pueden mantener por períodos prolongados. Este usuario, que necesitaba alcanzar entre 101 y 118 bpm para entrar en la zona dos y empezar a notar avances, había estado operando en la zona uno sin saberlo.
Por tanto, si tienes un nuevo dispositivo Garmin o nunca has verificado tu frecuencia cardíaca máxima, es recomendable dirigirte a la aplicación Garmin Connect o a tu reloj para ajustar este parámetro. Garmin sugiere el método estándar de 220 menos tu edad, aunque también puedes determinar tu verdadera frecuencia máxima a través de sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
