Un experto en sueño recomienda utilizar esta función poco usada de un reloj inteligente para mejorar la calidad de tu sueño.
También se puede hacer el truco con un bolígrafo y papel.
Los relojes inteligentes actuales son capaces de rastrear el sueño de quienes los utilizan. Algunos de los mejores relojes inteligentes proporcionan además información detallada, como un desglose nocturno de cuánto tiempo se pasa en cada etapa del sueño. La experta en sueño, la Dra. Sophie Bostock, sugiere que una función clave para lograr una noche de descanso reparador es la función de diario en estos dispositivos, o en su defecto, simplemente usar papel y lápiz.
La fundadora de The Sleep Scientist considera que esta función (disponible en Whoop y ciertas aplicaciones de Apple Watch) puede identificar los comportamientos que sustentan un descanso exitoso. Aunque los relojes inteligentes ofrecen datos sobre el sueño, según ella, es difícil determinar qué ha causado un aumento o una disminución en el rendimiento entre las sábanas.
Para mejorar el sueño, la Dra. Bostock recomienda probar pequeños ajustes en la rutina nocturna. Un diario, ya sea físico o digital, puede resultar útil para identificar qué comportamientos tuvieron un impacto positivo, así como para ayudarte a mantener estos nuevos hábitos.
Además, advierte que no es conveniente tomar las métricas de sueño del reloj inteligente como verdades absolutas, ya que pueden no ser tan precisas. La preocupación excesiva por estos datos podría tener un efecto negativo en el sueño.
La Dra. Bostock destaca la importancia de la consistencia en los horarios de sueño, relacionada con los ritmos circadianos. Mantener un patrón regular de sueño es casi tan importante como la cantidad de sueño para la salud a largo plazo.
En resumen, si deseas mejorar tu sueño, prueba incorporar hábitos útiles en tu rutina y utiliza la función de diario de tu reloj inteligente (o un bloc de notas) para registrar lo que te funciona.
