¿Te cuesta dejar de hacer doomscrolling? Descubre cinco estrategias para superarlo.

El doomscrolling se ha transformado en una práctica habitual para muchas personas, a menudo de manera inconsciente. Este fenómeno consiste en dedicar extensos periodos a revisar noticias en las redes sociales, en su mayoría de carácter negativo o estresante. Este comportamiento no solo impacta negativamente nuestra salud mental, sino que también provoca fatiga digital, robando tiempo valioso debido al uso excesivo del dispositivo móvil. No obstante, hay métodos para enfrentar este patrón y utilizar el teléfono de forma más equilibrada. A continuación se presentan cinco estrategias efectivas para combatir el doomscrolling.

1. Activar límites de uso en aplicaciones
   Establecer restricciones temporales en las apps es una forma eficaz de disminuir el tiempo que se invierte en redes sociales. Tanto en Android como en iPhone, es posible configurar estos límites accediendo a Ajustes y luego a Bienestar digital y controles parentales. Esto facilitará un mejor control sobre el tiempo pasado en plataformas como Instagram o TikTok. Aunque estas aplicaciones también ofrecen herramientas para monitorizar el tiempo, lo importante es prestar atención a los recordatorios que advierten cuando se alcanza el límite fijado. Aunque puede ser complicado al principio, desarrollar esta disciplina puede mejorar considerablemente el bienestar digital.

2. Desactivar la pantalla siempre activa y activar el modo No molestar
   Las notificaciones constantes y la pantalla que permanece encendida son grandes provocadores del doomscrolling. Ver el teléfono iluminarse puede incentivar la necesidad de revisarlo. Desactivar la función de pantalla siempre activa y utilizar modos como No molestar puede mitigar estas distracciones. Al habilitar estas opciones, el teléfono se convierte en un dispositivo más controlado, en lugar de ser un foco constante de interrupciones. Esto no solo aumenta la capacidad de concentración en tareas importantes, sino que también ayuda a dominar el impulso de revisar el dispositivo sin motivo.

3. Descargar una app de bienestar digital o productividad
   Sustituir el tiempo que se dedica a las redes sociales por actividades más productivas es otra estrategia efectiva contra el doomscrolling. Aplicaciones de bienestar digital, como ActionDash o Attentive, proporcionan herramientas para gestionar mejor el tiempo que se pasa frente a la pantalla. Estas aplicaciones no solo advierten cuando has estado mucho tiempo en el celular, sino que también fomentan la práctica de la atención plena, ayudándote a centrarte en el presente. Al utilizar el dispositivo para organizar tareas o aprender, puedes transformar una distracción en una herramienta útil.

4. Tener algo físico a mano que no sea el celular
   A veces, el doomscrolling puede ser una manifestación de aburrimiento o la necesidad de mantener las manos ocupadas. Si sueles usar el teléfono mientras miras televisión o descansas, considera optar por objetos como un fidget spinner o una pelota antiestrés. Estos artículos ayudan a mantener las manos ocupadas y a reducir la inclinación de revisar el teléfono de manera impulsiva. Con el tiempo, esta práctica puede minimizar la necesidad de tener el dispositivo tan cerca constantemente.

5. Configurar alarmas para las horas más propensas al doomscrolling
   Identificar los momentos en los que es más probable que se recurra al doomscrolling es fundamental para interrumpir este ciclo. Muchas personas suelen hacerlo antes de dormir o cuando están fatigadas. Colocar alarmas en el teléfono que te recen recordar desconectarte puede ser muy útil para detener este hábito. Con el tiempo, podrías incluso llegar a guardar el teléfono antes de que suene, lo que indicaría un control más saludable sobre el uso de la tecnología.